Se ha convertido en una escena familiar tanto para los asistentes al gimnasio como para los propietarios de gimnasios: muchas máquinas elípticas están vacías mientras que las mancuernas pesadas tienen una gran demanda.
En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha ganado popularidad, según los expertos de la industria del fitness, debido a una combinación de cambios en los hábitos inducidos por la pandemia y la creciente conciencia de los beneficios para la salud de desarrollar músculo.
Bente Smart, director de educación de Crunch Fitness, dijo que la cadena mundial de gimnasios ha renovado sus espacios para satisfacer mejor los intereses de sus miembros.
«Definitivamente hemos remodelado y ampliado nuestros espacios funcionales», dijo Smart, «incluyendo cosas como más área de césped para cuerdas de batalla, balones medicinales, TRX, entrenadores de suspensión y menos equipo cardiovascular para acomodar la creciente necesidad de entrenamiento de resistencia».
En ClassPass, donde los miembros eligen entre una variedad de clases de acondicionamiento físico, el entrenamiento de fuerza fue el el tipo de entrenamiento más popular el año pasado, con un aumento del 94% de las reservas en estas clases respecto al año anterior. Más del 60% de los usuarios de ClassPass ahora incluyen entrenamiento de fuerza en sus rutinas, dijo la compañía.
Los expertos han ofrecido varias hipótesis sobre por qué las personas cambiaron sus regímenes de ejercicio. Brad Roy, editor del American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, dijo que los entrenamientos en casa que la gente ha estado haciendo durante la pandemia pueden haber influido porque los ejercicios funcionales y con bandas de resistencia son fáciles de hacer fuera del gimnasio. Muchas personas también han confiado en los videos de ejercicios en línea durante la pandemia, lo que podría haber hecho que el entrenamiento de fuerza fuera más accesible.
Lauren McAlister, experta en bienestar de ClassPass, sugirió que la información errónea sobre el culturismo en el pasado ha llevado a las mujeres a creer que desarrollarán un físico similar al de un culturista.
Pero recientemente, dijo, «nos volvemos cada vez más asertivos y decimos: ‘No, quiero ser fuerte. quiero poder Quiero poder obtener todos los beneficios de un programa de entrenamiento de fuerza.
«Y creo que las redes sociales han sido una forma realmente genial de ver a las mujeres hacer esto y dar permiso a otras mujeres para decir: ‘Oh, voy a probar esto’. «»
McAlister, quien es copropietaria de un gimnasio, dijo que sus clases han cambiado para enfocarse más en movimientos de soporte de peso en respuesta a las demandas de los clientes. El entrenamiento de fuerza puede atraer a algunas personas como una forma de reducir la velocidad en el gimnasio luego de los desafíos de la pandemia, dijo.
«Todos hemos estado bajo mucho estrés durante mucho tiempo», dijo McAlister, «así que tomar las cosas un poco más despacio y realmente centrarnos en la forma y en una especie de patrones de movimiento fundamentales, por eso creo que la gente se inclina hacia eso».
De acuerdo a un encuesta anual en el Journal of the American College of Sports Medicine, el entrenamiento de fuerza con pesas libres se clasifica como la segunda tendencia de acondicionamiento físico más popular en 2023, después de la tecnología de acondicionamiento físico portátil. El entrenamiento con peso corporal ocupó el tercer lugar, mientras que dos formas altamente clasificadas de 2021 y 2022 (entrenamiento en línea y gimnasios en el hogar) cayeron a los números 21 y 13, respectivamente.
El entrenamiento de fuerza se caracteriza por la contracción de los músculos, a diferencia del entrenamiento aeróbico o cardiovascular cuyo objetivo es elevar el ritmo cardíaco. El levantamiento de pesas, el trabajo con bandas de resistencia, el pilates y el yoga son todas sus formas.
Un gran cuerpo de investigación muestra que el entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios específicos para la salud.
«En términos de actividades de desarrollo muscular o levantamiento de pesas, hay tantos resultados positivos para la salud diferentes», dijo Duck-Chul Lee, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa. Esa lista incluye la prevención de la diabetes, la salud ósea y la mejora de las capacidades funcionales en los adultos mayores, dijo.
A estudio de más de 400.000 personas publicado el año pasado encontró que aquellos que regularmente entrenaban fuerza con ejercicio aeróbico tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que solo hacían entrenamiento aeróbico. Y un análisis de 16 estudios previos sugirió que el entrenamiento de fuerza regular se asoció con un riesgo 10-17% menor de enfermedad cardiovascular, diabetes, cáncer de pulmón y muerte en general.
El Dr. Jacob Erickson, médico de medicina deportiva de la Clínica Mayo, dijo que el entrenamiento de resistencia es una opción inteligente para las personas que buscan perder peso porque aumenta su tasa metabólica, lo que hace que el cuerpo continúe quemando calorías hasta tres días después.
«Caminar, trotar, la caminadora hará que las actividades cotidianas, como subir escaleras, sacar a pasear al perro, perseguir a los niños, sean más fáciles, mientras que el entrenamiento de resistencia en realidad fortalecerá los músculos», dijo Erickson. «En general, a medida que envejecemos, la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la masa muscular se pierden más rápidamente, por lo que se vuelve cada vez más importante entrenar para fortalecer».